健身好东西优质油脂你知道哪些

健身好东西优质油脂你知道哪些？

1、橄榄油橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，即油酸及亚油酸、亚麻酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。橄榄油是一种优良的不干性油脂。是世界上最重要、最古老的油脂之一。由于橄榄油在生产过程中未经任何化学处理，所有的天然营养成分保存得非常完好，不含胆固醇，消化率可达到94%左右。

2、葵花籽油葵花籽油的人体消化率96.5%，它含有丰富的亚油酸，这是人体必须的脂肪酸，可调节人体新陈代谢。另外，葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亚油酸含量与维生素E含量的比例比较均衡，便于人体吸收利用。所以，葵花籽油是营养价值很高，有益于人体健康的优良食用油。

3、玉米油玉米油中的不饱和脂肪酸含量高达80%～85%。玉米油所含的亚油酸在人体内可与胆固醇相结合，促进饱和脂肪酸和胆固醇的代谢。玉米油是一种常见食用植物油，由于富含亚油酸和维生素E，有降低血中胆固醇、增进新陈代谢、抗氧化的作用，所以十分适宜作为减肥期间的食用油

优质脂肪有哪些？

1、单不饱和脂肪最佳食物来源：鳄梨（牛油果）、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。2、欧米伽3脂肪酸最佳食物来源：鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼。3、欧米伽6脂肪酸最佳食物来源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

想健身长肌肉吃哪种蛋白质粉好？怎么个吃法最好？

多看一下食物成分表，瘦人增肌选碳水化合物最高的那款，中等身材、女性增肌选乳清蛋白蛋白质含量最高的那款。

至于怎么吃最好:你的目标体重每公斤×2-2.5克蛋白质，每天这样去算摄入，肝脏胃不好的可以减少0.5-1克摄入

优质蛋白质:牛肉、鸡胸肉、鱼虾类海鲜、奶蛋类！

优质脂肪:橄榄油、鱼油、坚果、猪蹄！

优质碳水化合物:馒头、米饭、面条、甜品蛋糕。

哪些脂肪是好脂肪？

坏脂肪摄入后，不易代谢、消耗，也就是即使运动也很难去消除它，最终囤积肥肉，而且容易导致三高等病症好脂肪适量摄入，能提升运动能力、抗寒、提升免疫力，如果配合运动会有助于日常代谢，代谢高了脂肪消耗的也就快

为什么减肥吃优质脂肪？

质脂肪也叫做褐色脂肪组织。褐色组织含有丰富的毛细血管和神经纤维，在人体受到刺激的时候，褐色组织会被激活而产生大量的热量。可以快速的消化掉葡萄糖和自身储备的脂肪，当自身储备的脂肪消耗完后，就会开始消耗白色的脂肪（白色脂肪是由于身体消耗不掉的过量的热量储存形成的，所以就转化为白色的脂肪组织）。因此，褐色脂肪对于减肥者来说，杀伤力是很巨大的，所以如果你想要减肥的话，可以增加褐色脂肪的含量或者减少白色脂肪的含量。

健身减脂可以吃巴菲鱼吗？

可以呀，健身减脂尽量食用低脂低淀粉类，高蛋白质的食物。