每周跑两三次，每次5公里，想买亚瑟士或者耐克的鞋子，哪位大神推荐几款各个价位的？

除了阿迪，布鲁克斯，基本都试了一遍，一个跑渣前来试着回答一下

第一双，特步的旋减震，当时就是想减肥，买个最基本的跑鞋，好像才两百多，奈何一分钱一分货，最后在我尝试跑半马时，18km处震的我膝盖疼，气的我当场就扔了，光脚跑回去的

第二双，李宁的超轻13代，是真轻，夏天买的，到秋天后跟就磨没了，跑了大概550km，但是舍不得扔，收鞋柜里了

慢慢我也开始算是入门跑者了，想着要试着提升一下装备

第三双，美津浓waverider，脚感很好，而且超耐磨，我就纳闷怎么这么耐磨，穿了将近2000km了，还没磨到中底

第四双，saucony iso2，海淘的第一双鞋，真特么舒服，鞋底耐磨但鞋面容易坏，轻 弹，所以最近又买了一双圣康尼的鞋，但好像他从淘宝退市了，旗舰店都没了

第五双，家里人也开始支持我了，生日给我一个耐克1000的券，跑到实体店直接拿了一双当时顶级的跑鞋，不大舍得穿，最多只穿过半马，颜值高，但感觉越跑越硬，可能我买的不适合跑马拉松

第六双，朋友送的亚瑟士gt2000-5，很好的一双鞋，有点重，但缓震保护性很好，如果你开始起步的话，这双可能是最适合的

第七双，hoka one one，越野的马拉松鞋，一般人可能不不适应，不过我超马都穿这个，不容易疲劳，轻

第八双，才买的圣康尼k8，还没超过200km，暂时不评论

综上所述

最适合的

亚瑟士gt2000-5适合体重80kg到60kg的，速度在5分钟配速以上的跑者。

纯手打，欢迎追问。

有什么跑鞋推荐吗（本人慢跑一般10到20公里，6到7分半，体重75公斤）？

题主说的“6到7分半”，是跑圈里的配速600-730，指1公里的时间是6分钟-7分半，不是20公里用了6-7分钟。很多人看不懂题目，在哪里瞎喷题主。

这个速度的确不快，属于慢跑。

但能跑20公里的话，也需要一定的体能积累。

题主的速度慢，体重也不小，

不适合轻量的竟速鞋，比赛鞋，

适合较重的训练鞋。

推荐NIKE的飞马系列，目前最新的是P35

如果手头宽裕的话，推荐直接上P35 Turbo（超级飞马），脚感绝对的一流，一旦穿了就爱上它了。性价比非常高。

Epic React Flyknit 2也是不错的选择，踩shi感十足。

隔天要跑10公里，配速5分20左右，推荐一款合适的跑鞋，要减震回弹好的，有哪些推荐？

我也是隔一天跑一个十公里只穿淘宝19.9一双的网鞋 跑半马穿99一双的迪卡侬。

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？

都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。

经常跑10公里，性价比比较高的跑鞋大神们有何推荐？

作为一个跑步四年，完成全马22场的跑者，在跑步过程中都尝试过很多品牌的跑鞋，经常跑10公里的话，除了选择适合自己的脚型外，性价比也是跑者选择跑鞋的重要指标，我平时训练都喜欢穿李宁跑鞋轻系列粉丝，轻13.轻14.轻15都买了，特点除了轻以外，透气舒适，性价比高，圈内一些团购代理一般价钱都在200多～300多～这适合我们一般跑者平时穿。

至于长距离跑马拉松比赛时，大雄一般就喜欢耐克，毕竟缓震包裏性能好，减低脚部长时间受冲击受伤的机率，但好的耐克跑鞋一般都很贵，建议大家不要追求新款，在耐克打折的时候购入，打折的时候一般300多元也能入手到一双平时你你心仪的跑鞋，跑10公里的跑量足够了，咱不跟大神们比，也不能抢钱，我们跑步是为了健康，快乐，不败家，长跑长有！

暑假准备跑步，新手，想买双跑鞋，每天跑5～10公里（身高170体重155）求推荐？

谢谢邀请，不好意思，你可能有点体重偏大，我们身高差不多，我120斤，多出的两厘米活生生多了35斤，但是你一定是个可爱而有趣的朋友。

你当下还是学生，跑步距离不长，所以追求的跑鞋更多的是运动和休闲穿，功能满足于两者，下面我简单推荐几款。

1.阿迪的爆米花系列，这个系列有好几种款式，然后好处就是减震不错，脚感软，但是跑步长距离的话，减震不明显，但是十公里以内没啥问题，何况题主开始跑步的话，前面两个月我猜基本在5公里左右。

2.亚瑟士的K系列，这个系列不太好的地方就是可能休闲穿不是很好看，但是脚感好，保护性好。

3.耐克的ZOOM AIR系列，耐克的气垫跑鞋有多种，每一种感受都不一样，具体看脚型。觉得钱不钱的，就是要舒服还是大牌的，上面的几个可以一一试一下，同时满足跑步和休闲穿的阿迪和耐克的比较合适。

这里除了亚瑟士外我没有具体推荐某一款，因为我们脚型是不一样的，有的鞋子针对性不一样，推荐的你穿起来可能会极大的不舒服，但是适合于你的穿起来就能感受到什么叫完美，面对我推荐的不合脚，可能你会反过头来说我这个人不负责任，瞎几把推荐。

然后其他方面，国产系列比如安踏、匹克、李宁、多威，海尔斯，这些当下出的跑鞋高端的也有不少，实惠的也不少，喜欢的话可以去自己感受一把，不要害羞，现在大商场基本某一层全部买运动装备，一家不舒服换一家。然后亲民实惠的，还可以试试迪卡侬，里面要是运气好，找到专业的人给你推荐，分分钟能够让你满意，价格还实惠，选择也很多。

不过关于跑鞋，还是自己去感受一下，自己穿起来蹦蹦走走，你的脚会给你答案，有时候那种基于把鞋子卖给你的销售或者说工作人员，那时候注意他是卖鞋还是卖服务。以上就是个人答案，希望有所帮助。

我几乎每天都跑10公里，感觉现在的鞋子磨损挺严重，有没有好点的跑鞋推荐？

对于跑者来说，跑鞋的确是最重要的装备，它不仅带给我们各种保护，还能助力我们跑得更远更快，避免受伤。当然，跑鞋也是损耗最大的装备。

由于身高、体重的不同，每个人对鞋子的消耗程度也不同。一般来说，一双跑鞋的生命周期大约是500-800公里，而800公里是大多数跑鞋的一个临界点，超过这个距离范围后，跑鞋的性能就会老化，中底开始失去弹性，等于是失去了保护功能。

当然，对于专门用来参加比赛的竟速跑鞋来说，质薄量轻，使用寿命更短，可以坚持150-300公里左右，超过300公里继续使用等于是赤脚奔跑，完全丧失了保护作用。所以，一般跑者只有参加正式比赛而且是准备PB（个人最好成绩）的时候才会穿竞速跑鞋。

那么，对于长期坚持跑步的人来说，既要确保健康的跑步，又要物美价廉，究竟应该如何选择和使用自己的跑鞋呢？

1. 买品牌鞋中的老款样式

品牌跑鞋拥有专业的研发、设计团队，始终引领着对人体构造、缓冲保护、外观时尚等跑鞋顶尖技术的研发方向，且质量可靠，根据不同跑者研发出多种款型的产品，几乎适应所有跑者。简单来说，总有一款跑鞋适合你！

品牌跑鞋更新换代很快，每一年都会推出几款新产品，而新产品正因为“新”所以贵，一般在800-1200元之间，如果按照每天10公里，一年就打300天，一双跑鞋寿命800公里，一年就需要3.75双鞋子，购鞋花费近4000元，将是一笔不小的开销。

但我们同时也注意到，市场的新陈代谢永远不会停止，今年的新款跑鞋到了明年就是老款，价格也会跌落到5、600元左右，到了后年可能就只要300元了，品质是一样的保证，只是新款变成了老款，但价格却跌落了一半甚至三分之二，如此物美价廉何乐而不为？

2. 同时使用3双以上的跑鞋

我们每天跑步10公里，长期使用同一双跑鞋，必然会加大对跑鞋的损耗程度。如果我们同时备上3双或3双以上的跑鞋，轮流替换使用，可以大大减缓损耗程度，延长跑鞋的使用寿命。

跑鞋和我们的身体一样，运动过后需要一段时间的休养才能恢复弹性，如果连续使用，既得不到休养，又加快了损耗，得不偿失。如果几双跑鞋交替使用，必然会延长使用寿命，还可以体验不同的跑鞋对脚、腿用力的不同感受，便于我们购买更合适的跑鞋。

3. 根据自身实际选鞋

• 买跑鞋要比平时穿的鞋大半码到一码；
• 扁平足的人适合平稳性较强的跑鞋，高脚背的人选择带缓冲功能的跑鞋，内旋、外旋分别选择有拱形加固和防内外侧磨损的跑鞋；
• 一只脚试穿新跑鞋，一只脚试穿旧鞋，这样才能对比出新跑鞋是否合脚；
• 根据跑步的场地选择不同的。跑鞋。马路和操场上跑步可以选择普通的跑鞋，复杂的越野线路必须穿着防滑稳定性好的越野鞋，在室内做力量和核心练习时可以穿脚底更柔软的训练鞋。

总之，跑步是一项简单的运动，但如何选择和使用跑鞋却并不简单，我们需要合理使用它，善待它，才能发挥出它的最大价值。

您跑步穿过最舒服的跑鞋是什么品牌的？说说感受好吗？

我穿过的跑鞋可能不是很多，但是我极力推荐这双国产黑科技—匹克态极。

鞋面

首先来说，鞋型更符合亚洲人脚型，前面比较宽松，后面包裹性很好，整体给人很好的包裹感。鞋面弹性纤维和脚部更加贴合，鞋头处加固设计提升跑步顺畅体验，防止侧翻。

鞋舌处有反光设计，给人一种不错的视觉体验，同时在夜间跑步安全也变得更好了。

热切断结构由鞋面延伸至中底，肌肉造型设计语言给予外形迅猛感受以及支撑能力，使跑步时有了更好的稳定性。后跟有防滑设计便于穿脱保护跟腱。 后跟TPU设计，透明与雾化材质肌理感更为丰富，镂空造型给予后跟更好的支撑和稳定。

在中底方面，采用了“国民高科技材质”：态极自适应中底科技。中底外观延续初代态极1.0造型，深凹槽纹样凸显力量感。中底弹性模量在上脚后的日常的低速状态（散步，轻微慢跑）下质感极度柔软，给人不错的换震感。但是随运动强度逐渐增大，像非牛顿流体一样，态极自适应中底科技将产生“形变”，凝胶的分子之间作用力增加，根据运动量自动调整回弹与支撑性能，提升运动体验。

在外底的方面，态极加大了大底RB纹路，横向造型设计保证鞋体弯折性能的同时提升横向稳定能力。后跟的硬质RB设计可以更好辅助中底使整双鞋的稳定性提升。TPU开窗面积增大，加强筋细节丰富性更强，抗扭转侧翻属性大幅度增加，让我们跑步过一些急弯的时候，不会有把鞋踩脱出去的感觉。在大底中采取了镂空设计，一方面降低鞋身重量，同时又减轻了穿鞋者的运动负担。

综上所述，态极这双黑科技跑鞋不论是面料上的进步让包裹性更强，还是大底新的设计形式保证了更优质的抓地力以及支撑和耐磨性，都能感受到匹克所谓征集用户意见的行动绝不是表面功夫。态极的更新版本相比于态极1.0，这双鞋的确更适合慢跑者的日常跑步需求和外出压马路的需求。作为一双专业跑鞋或许在外观上时尚性略打折扣，因为他的后跟贴片在穿鞋的时候会有咯的感觉，同时他的配色实在太少了，相比于整体颜色不好看，除了白色还可以让人们接受。不过态极作为一款匹克今年的诚意之作是值得购买体验的。

体重95公斤，没戏跑步5-10公里，求大神推荐跑鞋？

谢谢悟空邀请。

像现在国内做的比较好的一些运动品牌，他们的跑步运动鞋都还是不错的，相对来说能够有一个很好的缓冲作用。

包括像李宁，安踏这些国民品牌，现在在跑鞋这一块也是做得不错。

那国外的一些牌子的话，就是安德玛，亚瑟士，耐克，阿迪这些比较出名的运动品牌。

同时补充一点，还有一款叫做锐步，这个鞋子它的质量也是非常好，它是每年cross fit大赛的赞助商，而且它主要就是针对于运动领域这一块的服饰鞋子，相对来说专业性也会更高一些。

你可以在这些里面选择一些，相对来说国产的跑鞋，价格会比较亲民一点，国外的这些跑鞋相对来说，价格会比较高。

不过我个人有一些其他的建议就是，你现在来说体重基数比较大，你平时跑步的时候尽量的要少跑一些，要不然对你的膝盖冲击力会非常的大。不太建议你经常跑。

希望对你有所帮助。

每天跑步十公里，有什么三百左右的跑鞋推荐吗？

一说运动鞋，大家会首先想到的是耐克、Adidas这两个比较大众的鞋子品牌，300左右的入门级跑鞋那就需要选一双物美价廉的品牌和鞋子了。要说跑步的鞋子我是首推美津浓和亚瑟士的，这两个品牌在做跑鞋方面是十分专业的，而且鞋子的穿起来的确很舒服，符合我们的跑步需求。

1、我根据楼主的需求推荐一双亚瑟士的入门级跑鞋：

这双鞋是亚瑟士的入门级跑鞋，价格大概是在350-400之间，这个是要看各个网站的折扣力度，或者你有更好的渠道可以

更便宜。你可以看到这双鞋的专业性是帮你标注了体重到适用场地还要适合的脚型，我们可以来看一下它专业的讲解，一双专业的跑步鞋是会跟你讲解它的每一处优点。

2、美津浓的鞋子就比较便宜一点，选择面上来说也更多一些。

这个是我在京东的截图，价格还是非常亲民的，还有很多款式可以选择，那这双鞋的口碑我就不再赘述了，从我的体验来看，跑步是非常舒服的，透气性和舒适性一流，我个人在这个价位比较推荐美津浓，因为这个价位对于美津浓来说是还算不错了，但是亚瑟士只能是基本款。

一双适合我们平时跑步的鞋子是需要能够了解我们的需求的，如果是打篮球踢足球我会选Adidas和耐克，但是跑步我是非常推荐亚瑟士和美津浓。

希望我的回答对您有所帮助，如果你喜欢的话请点赞加关注，我们可以互相讨论，谢谢！

早操跑10公里左右，在水泥地上跑选哪款跑鞋好呢？

水泥地可以说是路跑中，最差的路面。

水泥地的硬度要比公路高，弹性要比公路差。

在水泥地上，冲击力高容易受伤，

建议穿着缓震高，弹性好的跑鞋，俗称“踩屎鞋”，踩上去软绵绵的。

我只穿NIKE的跑鞋。

说到软，弹，唯有EPIC登月跑鞋。

一代的lunnar epic出场就带来了高帮的热潮。

后来又出过中帮，低帮的lunnar epic。

我穿着跑过全程马拉松，跑完脚底板一点都不累。

如果换了其他鞋，我一般20公里后都会脚底累，有中途换鞋的冲动!

现在2代的Epic是2018年推出的React系列

Nike Epic React Flyknit

2019年又出了升级款Nike Epic React Flyknit 2

即便跑鞋再软，再弹，

还是尽量避开水泥地吧，毕竟健康跑才长久么。

谢谢

自己爱好长跑，但体重一直在160斤，一直穿亚瑟士跑，现在想换双国产跑鞋，能推荐下吗？

回答里一堆不知所谓的。本人跑步5年，常年160斤。配速一般7。zoom穿过，bost穿过，asics穿过，现在是索康尼和美津浓。感觉体重大的还是索康尼。喷子们先tm住嘴，我跑步多年休重常年160斤原因如下：1.不是每周跑五次。2，没有刻意控制饮食。3，运动不是以减脂为目的。我运动我快乐。减脂什么的是快乐带来的收获，不是因为减脂了所以才快乐。最后，本人70年的。

没跑过步，买了双亚瑟士的跑鞋，想着不跑步浪费了，打算跑每周末跑22km回家合适吗？

跑完，预计鞋没挂，人挂了。

178，62kg每次5-10公里，有什么跑鞋推荐？

178cm，62㎏属于长跑的专业身材了，鞋的选择面很广。5公里左右耐克飞马36和react2可以胜任但7一10公里个人建议亚瑟士的K系列或2000系列。当然对于日跑量10公里左右的跑者选国产品牌的也很多如多威等。

经常跑十公里，买什么运动鞋好？

谢悟空问答小秘书邀请

经常跑十公里，买什么运动鞋好？

题主跑十公里，真的需要一双合适的跑鞋。我刚减肥时也跑过十公里，发生跑步过脚疼有过教训，不能随便穿双鞋子就跑十公里。买什么运动鞋好？我的体会是：

一，题主不是专业运动员，不需要买竞速型的鞋子，只需要选一双合脚，底厚，鞋底弹性好的运动鞋，不是越贵的鞋就越好，也不是品牌越大越适合你长跑。我55岁刚跑步减肥时，一次跑八公里，十公里。后来跑出脚跟疼，膝盖疼，医生说都是运动过量造成，但我知道不排除当时对跑鞋不重视的原因。

二，跑步的路况不同对鞋子的要求也不同，有的人喜欢越野跑，就要选择鞋外底的纹路比较粗大，鞋底比较硬实的橡胶底的鞋子。

我有一双阿迪运动鞋，天然橡胶底，鞋底纹路粗，穿着很舒服，适应各种路况，特别耐穿，头拾年了，老穿不坏。(见配图)

三，对一些跑步习惯全脚掌落地，或者脚有轻微内翻，外翻的跑步者，就要挑选一双控制型的运动鞋，加强对足部的保护，但这种鞋稍重。各种国产品牌都有这种鞋子卖。

不管选什么品牌，什么价位的运动鞋，一定得选大半码的，鞋底厚实，富有弹性的合脚的。鞋子是用来跑步的，不是用来炫富的。

新人想入一双亚瑟士跑鞋，该如何选择？

在推荐跑鞋之前要明白自己的足弓类型。

稳定系列——适合低足弓和扁平足

稳定系的跑鞋更侧重于支撑，在中足部位能撑起足弓，起到减轻足弓压力的作用，还能矫正跑步姿势，减少崴脚等情况的发生。代表系列：

1、ASICS Gel-Kayano 系列

有着跑鞋之皇的美誉，质量当然是没得说，但同时价格也偏高一些。

2、ASICS GT2000 系列

是亚瑟士销量最好的一双鞋，整体构造和Kayano相似，而且更加便宜，所以是稳定系列中性价比较高的一双跑鞋。

缓震系列——适合高足弓

高足弓的跑者在跑步过程中由于足弓过高，因此脚底会不稳，震动厉害，对膝盖的负担很大，所以需要缓震效果好的跑鞋。代表系列：

1、ASICS Nimbus

前后掌都搭载了gel缓震胶，双密度中底不仅耐磨而且吸震。

2、ASICS Gel-Kinsei 金星

这款鞋是专门为体重明显超标的跑者设计的，毕竟体重越大对膝盖的负担也越大。这双鞋的鞋底加了厚厚的gel缓震胶，体重不够的只能感觉到硬，但是体重大的能踩开，有软软的感觉，绝对是满满的“踩屎感”。

3、Quantum 360

这款鞋是亚瑟士为数不多的全掌gel缓震胶的鞋子，其柔软程度可想而知，不过随之而来的重量决定了这双鞋不适合长距离跑步。

正常足弓的想怎么穿就怎么穿！

以上这些推荐都是基于业余跑步推荐的，要是专业跑步还是建议咨询教练或专业人士再做决定！

接下来，又到了鞋王辨真假的环节了！

整体

细节

鞋盒

以上纯属个人观点，不喜勿喷！

跑三四次/周，5-10公里/次，配速5-6分，求推荐跑鞋？

很高兴能够回答你的问题。从你的跑量强度看，与我的跑量、配速相似。

从我的跑步感受来说，跑鞋不是越缓冲越好，而是需要一定的支撑，需要很好的包裹。足够的支撑和包裹能够使踝关节、膝关节不用反复调整跑步姿态，避免关节受伤，我在大部分时间穿的都是多威5系列的。

刚开始上脚，感觉鞋底有点过硬。但支撑足够，防止足底外翻。价格也能接受，800公里左右换一双，很经济。

我在东北一年四季都穿这双鞋，零上三十度到零下三十度，月跑量140多公里，整体感觉中规中矩。至少几乎没有伤病。

我也喜欢路跑，跑柏油路居多，水泥路不是很多。我支持路跑，原因也是前面所说的，在过软的路面上跑步反而更容易受伤。但是水泥路面我不很认同，有些过硬了，希望你能在有限的条件下，有所改变，避免伤病！

跑步半月，今天第一次跑完十公里，想换亚瑟士鞋哪个系列性价比高？内翻脚？

谢邀，亚瑟士的跑鞋有专门针对内翻足型的跑鞋，在淘宝或京东亚瑟士旗舰店选择就行，随便打开一款跑鞋，在左侧跑鞋分类中可以看到适合内翻足的跑鞋。

不知道提问者体重是多少，如果体重较大，比如超过70公斤，甚至是八九十公斤，最好选择GEL-kayano或nimbus，如果体重不大，选择其它系列也可以。如果体重较轻，不太适合选择适合大体重跑者的跑鞋，体重不够，不能够充分体会到鞋的缓震性。跑鞋介绍中一般都会显示适合的体重、足型、跑量等数据，提问者根据自己身体情况进行选择就行。

如果提问者跑步时用后脚跟着地，鞋底前后高度差建议在10-12毫米；如果用全脚掌着地，前后鞋底高度差在8-10毫米左右就行；如果用前脚掌着地，前后鞋底高度差在0-6毫米。亚瑟士产品介绍中很少介绍前后鞋底高度差，需要咨询客服，但是很多客服也不知道鞋底高度差，只能提问者自行判断，或者去实体店看看实物。周跑量也是重要参考数据，大多数跑鞋周跑量在60公里左右，个别跑鞋周跑量很低，因为跑鞋也需要时间恢复弹性，周跑量过低的跑鞋在总跑量、耐用性方面略差。如果提问者周跑量较大，建议买两双跑鞋换着穿。

跑步时脚掌着地方式分为后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。后脚跟着地最省力，跑速最慢，对膝关节、髋关节和踝关节冲击力较大。适合入门级跑者，在马拉松、半马比赛中采用这种着地方式的人也最多。适合力竭或者感觉身体疲劳、轻微疼痛时使用。

全脚掌着地时对膝关节、髋关节和踝关节冲击力最小，速度适中，只要锻炼一阶段就能掌握这种着地方式。跑步时整个脚掌外侧同时或几乎同时着地，然后脚掌轻微内旋至整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地离开地面。适合途中跑。

前脚掌着地速度最快，充分利用跟腱的弹性，需要专门锻炼。没有一定的速度时无法充分发挥这种着地方式的优势。跑步时前脚掌外侧先着地，然后整个前脚掌着地，迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地离开地面。身体重心始终在前脚掌。如果后脚跟不着地，就会颠着脚跑步，容易导致跟腱炎等疾病。适合冲刺、加速、超越对手时使用。

三种脚掌着地方式，脚都有一个轻微内旋的过程。

跑步时使用腹式呼吸，步频随着跑速变化和身体情况而调整，速度较快时180的步频比较好，速度较慢或较快时步频也要随时调整。步幅不宜过大，自然迈步就行，感觉脚、膝盖、臀腿或其它伤痛时可以缩小步幅，小步快跑能帮助跑者度过短暂的不适或疼痛期。如果不适或疼痛时间较长，最好逐步降低速度，或者停止跑步。身体重心略向前。跑步时双臂自然摆动。

如果想提高跑步成绩，还要使用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步锻炼方式，可以在手机里下载keep选择锻炼课程。

如果以减脂为目的跑步，心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%，锻炼耐力、心肺功能、提高免疫力，跑步时心率是最大心率的76%-96%，提高乳酸耐受力、提高跑步成绩时，心率是最大心率的96%-100%。最好佩戴心理装备监测心率。变速跑、hiit跑、法特莱克跑时不适用上述心率。但必须有一定的跑步经验，并且心脑血管非常健康，不能有任何问题。每周锻炼1-3次即可。如果想要跑半马、全马，则要根据锻炼课程进行锻炼。除了耐力跑，还要通过法特莱克跑等方式提高肺活量和最大摄氧量。可以参考悦跑圈、法特莱克跑等锻炼课程。

还要专门锻炼臀腿、核心力量、上肢力量等，肌肉锻炼非常重要，没有力量肯定跑不远、跑不快。

如果担心膝盖受伤，可以用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2、跑步膝预防课程等保护膝关节。