每天做500个呼啦圈、50个俯卧撑、5分钟开合跳，对减肥有作用吗？有何建议？

每天坚持做这些运动，对减肥是有作用的。呼啦圈属于有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，而开合跳是有氧和无氧的结合运动，这些运动每天坚持做下去，可以促进燃脂和增加肌肉比例，对减肥有一定的帮助。除了这些运动，饮食也要控制，这样才能达到健康减肥的效果。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加消耗量，同时还能让全身微循环畅通，还利于提升抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有一定的帮助。同时也能达到增肌和燃脂及塑形的作用。

怎样调整饮食更健康的减肥？

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物来减肥。

规律的饮食有助于提升代谢和维持营养充足，让你有足够的营养供应机体，让你吃饱有力气减肥。少餐和吃单一食物会让你代谢降低，让你减肥越来越难，同时还会形成易胖体质。

2，增加蛋白质摄入。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间摄入足够的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，细嚼慢咽，调整就餐顺序。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，间接减少摄入量。每天保持餐前喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮），既能达到饱腹的作用，同时又能起到控制摄入量的作用。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。另外还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

高热量，高脂肪食物，除了增加热量，增加脂肪堆积以外，并没有多少营养而言，同时长期食用还影响身体健康。而低热量，高纤维，饱腹感强的食物，既能达到控制摄入量的作用，同时还能起到均衡营养的作用。如，蔬菜，粗粮，未加工的蛋白质等食物。