全国马拉松跑进330的有多少人

如何查已跑过马拉松成绩

全国马拉松跑进330的有多少人?

好几千人。每年,不应该是每个月都有人可以

中国马拉松纪录最好成绩?

女子:孙英杰,2003北京马拉松,2:19:39

男子:任云龙,2007北京马拉松,2:08:15

2019年柏林马拉松,董国建跑出2:08:28历史第二好成绩。

2020年南京马拉松前四名均跑进2小时10分,中国希望之星彭建华2:08:50历史第三好成绩。

业余跑者,马拉松最好的成绩336?如何跑进310?

2017年跑348,2019年跑306.

我的训练给你参考一下。

近3年的月跑量如下图。

2017年累计2083km,

2018年累计1335km,春天坐骨神经痛跑休一个月。

2019年11个月累计1802km。嘉兴马拉松跑了306.

跑量不解决所有问题,跑质才是关键。

没有恢复的训练可以认为是垃圾训练,反过来已经恢复了但强度不足的训练也是垃圾训练。

有氧,速度,耐力,力量,有针对性地去训练。

每次跑步训练都有目的!

不要为了跑而跑,

都知道“跑步的经济性”,有没有想过还有“训练的经济性”?

用最少的时间,取得满意的成绩,是我的追求。

今年无锡马拉松318之前的训练

大多数时候是每周跑2次,也有跑1次或者3次的。

一般来说都是1次间歇,1次耐力为主。其他时候抽空就快走!

大步流星地快走。10分钟也不嫌弃少,积少成多。

通过快走来恢复,来保证2次重点课的质量。

间歇时的距离大约10km,心率80%以上,

耐力跑的距离20km以上,一般是半程。赛前有30km。

春节期间,没有跑间歇,但是保证了耐力跑

今年嘉兴马拉松306之前的训练

5月份到8月份,主要还是每周跑2次,1次间歇,1次耐力。跑量在150km左右。

9月-11月,因为有了上马pacer的训练营,跑量有点多,200km左右。

依然是通过抽空快走来恢复,来保证2次重点课的质量。

间歇时的距离大约10km,心率80%以上,

耐力跑的距离20km以上,一般是半程。

赛前有3次30km,1次28km。

11月跑步统计

10月跑步

9月

8月

7月

6月

5月

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